슬기로운루틴생활

“일요일 저녁만 되면 왠지 불안하신가요?”“일요일 저녁이 제일 우울해요.” “아직 하루 남았는데 벌써부터 월요일 걱정이 밀려와요.”그 기분, 너무 공감돼요. ‘월요병’은 사실 일요일 밤 루틴에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 일요일 밤을 편안하게 보내고, 월요일 아침을 가볍게 맞이할 수 있는 루틴을 소개해 드릴게요!1. 왜 일요일 밤이 더 우울할까? 🤯주말의 끝이라는 아쉬움다가올 한 주에 대한 부담해야 할 일들을 안 하고 미루는 불안감늦은 기상 + 수면 리듬 깨짐이 모든 것이 복합적으로 쌓이면서 ‘일요일 밤 무기력 루틴’이 되는 거죠.2. 일요일 밤을 바꾸는 루틴 습관 ✅✔️ 일찍 저녁 먹기 (오후 6~7시)소화 시간 확보 + 배부름으로 인한 불면 방지 → 수면 질 향상✔️ 디지털 기기 멀리하..

무기력한 날에도 나를 조금은 지키는 아주 작은 움직임누워서 눈만 깜빡이다 하루가 지나가버리는 날, 해야 할 일이 머릿속에 가득하지만 몸이 도저히 움직이지 않는 날...그럴 때 있잖아요. 무기력함, 죄책감, 자책감까지 한꺼번에 밀려오면서 “나는 왜 이렇게 아무것도 못 하지?”라는 생각만 맴도는 날.그럴 땐요, 하루 전체를 바꾸려 하지 말고, 단 하나의 ‘작은 루틴’만 실행해보세요.오늘은 ‘아무것도 하기 싫은 날’을 위한 최소 루틴 다섯 가지를 가장 가볍고 부드럽게 소개드릴게요.1. 눈 떴을 때, 이불 속에서 손만 꺼내기 🤲일어나기조차 버거운 날엔 ‘몸을 완전히 일으키는 것’도 너무 벅차요.그럴 땐 그저 손만 꺼내보세요. 이불 위로 손을 올려놓는 그 작은 동작이 ‘나, 아직 살아있다’는 신호가 됩니다.그리..

하루의 시작을 누구보다도 나에게 친절하게아침마다 눈을 뜨자마자 할 일이 떠오르고, 해야 할 것들로 머리가 가득 찬 상태로 정신없이 하루를 시작하곤 하죠.그런데요, 이렇게 하루를 시작하면 그날 하루 종일 ‘쫓기는 느낌’이 사라지지 않더라고요.그래서 저는 어느 순간부터 ‘나를 위한 다정한 아침’을 만들어보기로 했어요. 누군가를 위한 준비가 아닌, 진짜 나를 위한 시작.그것만으로도 하루가 부드럽게 흐르기 시작했습니다.오늘은 그런 다정한 하루 시작 루틴을 조용히 공유드릴게요.1. 눈을 뜨자마자 미소부터 지어보기 🙂억지라도 좋아요. 작은 미소 한 번으로 뇌는 ‘좋은 하루가 시작된다’고 착각하게 돼요.실제로 미소는 스트레스 호르몬을 낮추고, 긍정 신경을 자극하는 효과도 있답니다.“오늘도 괜찮을 거야.” 속으로 그..

누군가와 이야기하지 않아도 괜찮아요. 말하는 연습은 나부터 시작됩니다“괜찮아 보여서 말 안 했어”, “그 정도는 다 참고 사는 거잖아”, “어차피 말해도 이해 못할 거야.”이런 말들을 자주 떠올리거나 들어본 적 있으신가요?우리는 감정을 ‘말로 푸는 것’을 종종 사치처럼 여기거나 쓸데없는 감정 낭비로 착각하곤 합니다.하지만 감정은 말하지 않으면 쌓이고, 쌓이면 결국 터집니다. 그리고 그 순간, 우리는 작은 감정을 너무 큰 에너지로 표출하게 되죠.그래서 오늘은, 감정을 터뜨리기 전에, 조금씩 말로 풀어보는 연습을 함께 해보면 어떨까요?1. 말하는 건 표현이 아니라 ‘정리’입니다 🧠말을 꺼낸다는 건 생각을 밖으로 꺼내는 행위입니다.우리는 누군가에게 감정을 털어놓을 때, 단지 ‘표현’을 넘어서 내가 느낀 걸 ..