‘아무것도 하기 싫어’라는 날을 위한 최소 루틴 😮‍💨🛋️

무기력한 날에도 나를 조금은 지키는 아주 작은 움직임

누워서 눈만 깜빡이다 하루가 지나가버리는 날, 해야 할 일이 머릿속에 가득하지만 몸이 도저히 움직이지 않는 날...

그럴 때 있잖아요. 무기력함, 죄책감, 자책감까지 한꺼번에 밀려오면서 “나는 왜 이렇게 아무것도 못 하지?”라는 생각만 맴도는 날.

그럴 땐요, 하루 전체를 바꾸려 하지 말고, 단 하나의 ‘작은 루틴’만 실행해보세요.

오늘은 ‘아무것도 하기 싫은 날’을 위한 최소 루틴 다섯 가지를 가장 가볍고 부드럽게 소개드릴게요.

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1. 눈 떴을 때, 이불 속에서 손만 꺼내기 🤲

일어나기조차 버거운 날엔 ‘몸을 완전히 일으키는 것’도 너무 벅차요.

그럴 땐 그저 손만 꺼내보세요. 이불 위로 손을 올려놓는 그 작은 동작이 ‘나, 아직 살아있다’는 신호가 됩니다.

그리고 속으로 말해주세요. “오늘은 손 꺼낸 것만으로도 충분해.”

2. 물 한 모금 마시기 💧

몸이 움직이지 않으면 마음도 더 가라앉습니다.

그래서 침대 옆에 물병이나 텀블러를 두는 걸 추천드려요.

한 모금만 마셔도 뇌는 다시 깨어나고 “조금은 움직일 수 있겠다”는 신호를 받습니다.

3. 핸드폰 켜기 전에 ‘숨 3번’ 쉬기 🌬️

보통 눈 뜨자마자 무의식적으로 핸드폰을 켜잖아요.

그 전에 딱 3번만 숨을 깊게 쉬어보세요. 코로 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬기.

이 짧은 ‘멈춤’이 불안의 진입을 늦춰줍니다.

4. 움직이지 않아도 되는 ‘리부트 씻기’ 🚿

샤워할 기운도 없을 땐 세수도, 양치도, 물티슈로 얼굴 닦기라도 좋아요.

피부에 물이 닿는 순간 뇌는 감각을 되살립니다. 그 짧은 자극만으로도 “조금 살아난 기분”을 느낄 수 있어요.

5. 해야 할 일 말고, ‘하고 싶은 생각’만 하나 적기 📝

무기력한 날은 계획표 대신 하고 싶은 것 한 가지를 떠올려보세요.

“햇빛 보기” “쿠키 먹기” “조용한 음악 듣기”

그걸 오늘 하지 않아도 괜찮아요. 그저 떠올렸다는 것만으로도 삶의 방향성을 지켰다는 증거예요.

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최소 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔

• 아무것도 하기 싫을 땐 진짜 아무것도 못해요
  그래서 ‘하루 전체’가 아니라 ‘동작 하나’만 시도하는 거예요. 손 꺼내기부터 해보세요.
• 이렇게 살아도 되나 싶어요
  그 감정, 너무 자연스러워요. 그리고 이 루틴을 하고 있다는 것 자체가 ‘살고 있다’는 증거예요.
• 작은 것도 귀찮아요
  그럴 땐 아무것도 안 하는 것도 루틴이에요. 대신 그걸 자책하지 않는 것이 가장 중요해요.

오늘 당신은 어떤 하루를 보내고 계신가요? 😶‍🌫️

하기 싫은 날도, 움직이기 힘든 날도 누구에게나 있습니다.

그런 날일수록 나를 지키는 최소 루틴 하나가 생각보다 큰 힘이 됩니다.

오늘은 단 하나만, 해볼까요?