슬기로운루틴생활

“생각이 정리 안 될 땐, 펜을 잡아보세요”“요즘 왜 이렇게 마음이 복잡한지 모르겠어요…” “이유 없는 불안함, 자꾸만 뒤엉키는 생각들” 누구나 한 번쯤 이런 시기를 겪게 됩니다.그럴 땐 말로 꺼내지 못한 감정을 '글로 써내는 것'만으로도 머릿속이 정리되고 마음이 가라앉는 경험을 하게 되죠. 오늘 소개할 루틴은 바로 '저널링 루틴'입니다.1. 저널링이란? 💬저널링(Journaling)은 자신의 생각, 감정, 일상 등을 꾸준히 기록하면서 내면을 들여다보는 습관입니다.심리학에서는 저널링이 스트레스 완화, 감정 조절, 문제 해결 능력 향상에 실질적인 효과가 있다는 연구도 많아요!무엇보다 마음이 복잡할 때 제일 먼저 꺼낼 수 있는 루틴이라는 점에서 매우 강력한 마인드케어 방법이랍니다.2. 저널링 루틴을 시작하..

마음이 흐릿할 땐, 감정에 이름을 붙이는 것부터 시작해요“그냥 기분이 별로야.” “왜 그런지는 모르겠어.” “짜증나긴 한데, 뭐 때문에 그런 건지…”우리 대부분은 감정을 명확히 인식하기보다 그냥 넘기거나 쌓아두는 습관이 있어요.그 결과, 감정은 정리되지 않고 어느 순간 ‘폭발’로 나타나곤 하죠.그래서 오늘은 ‘내 기분을 잘 모르겠는 날’에 꺼내쓸 수 있는 감정 카드 정리 루틴을 소개해드릴게요.감정에 이름을 붙이는 것만으로도 마음은 스스로를 더 잘 이해하게 됩니다.1. “지금 어떤 감정이 있는지” 질문하기 🤔우선, 지금의 상태를 무리하게 정의하지 말고 가볍게 질문부터 던져보세요.“오늘 나는 어떤 기분인가?” “지금 이 감정은 누구를 향해 있지?” “몸이 먼저 반응한 건 아닐까?”이런 질문은 감정에 집중할..

생각이 너무 많은 밤, 머리보다 마음을 먼저 쉬게 해야 합니다하루가 끝나고, 불을 끄고 누웠는데도 머릿속은 여전히 쉴 틈이 없습니다.오늘 있었던 일들, 내일 해야 할 일들, 못했던 말, 쌓인 감정, 쉴 새 없이 떠오르는 생각들에 잠이 멀어지죠.저도 그랬습니다. ‘누워 있으면서도 일하고 있는 기분’ 몸은 누워 있는데, 마음은 여전히 긴장 속에 있더라고요.그래서 만든 게 ‘자기 전 마음 내려놓기 루틴’입니다. 오늘은 그 루틴을 함께 나눠보려 해요. 하루를 편하게 정리하고, 마음에 평화를 선물해주는 밤 루틴입니다.1. 빛과 소리를 줄이기 – 환경부터 정리해요 🔕자기 전 가장 먼저 할 일은 ‘마음보다 환경을 먼저 쉬게 하는 것’입니다.강한 조명, 시끄러운 TV, 쉴 새 없는 유튜브. 이런 자극이 뇌를 각성시켜..

아침 감사일기부터 감정 정리 저널링까지, 마음을 위한 루틴 만들기하루가 바쁘게 돌아가는 가운데 내 마음을 돌아볼 시간, 얼마나 가지고 계신가요? 몸을 위한 루틴만큼, 마음을 위한 루틴도 중요하다는 걸 저는 뒤늦게 알게 되었습니다.불안한 감정, 잡생각, 의욕 없음... 사실 대부분은 '정리되지 않은 마음'에서 오는 것 같았어요. 그래서 시작한 게 바로 '마인드 루틴'. 지금은 매일 10분만 투자해도 마음이 한결 가볍습니다.오늘은 감정을 돌보고, 마음을 다독이는 마인드 루틴 5단계를 소개드립니다. 조금씩 실천해보시죠. 정말 달라집니다.1. 아침 감사일기 쓰기 ☀️📓기상 후 5분, 감사한 것 3가지만 적어보세요. 큰 거 아니어도 괜찮습니다. 따뜻한 햇살, 맛있는 아침, 좋은 꿈 하나.감사의 마음으로 하루를 ..