하루의 마음을 다스리는 가장 따뜻한 습관 🌿🧘‍

 

아침 감사일기부터 감정 정리 저널링까지, 마음을 위한 루틴 만들기

하루가 바쁘게 돌아가는 가운데 내 마음을 돌아볼 시간, 얼마나 가지고 계신가요? 몸을 위한 루틴만큼, 마음을 위한 루틴도 중요하다는 걸 저는 뒤늦게 알게 되었습니다.

불안한 감정, 잡생각, 의욕 없음... 사실 대부분은 '정리되지 않은 마음'에서 오는 것 같았어요. 그래서 시작한 게 바로 '마인드 루틴'. 지금은 매일 10분만 투자해도 마음이 한결 가볍습니다.

오늘은 감정을 돌보고, 마음을 다독이는 마인드 루틴 5단계를 소개드립니다. 조금씩 실천해보시죠. 정말 달라집니다.

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1. 아침 감사일기 쓰기 ☀️📓

기상 후 5분, 감사한 것 3가지만 적어보세요. 큰 거 아니어도 괜찮습니다. 따뜻한 햇살, 맛있는 아침, 좋은 꿈 하나.

감사의 마음으로 하루를 시작하면 똑같은 하루도 다르게 보입니다. 전 ‘오늘도 일어날 수 있어서 감사합니다’로 시작해요.

2. 하루 1줄 감정 정리 📝

감정을 억누르기보단, 받아들이고 흘려보내는 게 중요합니다. 하루 한 줄, 내 기분을 적어보세요. “오늘은 괜히 우울했다”, “기분 좋은 일은 없었지만 조용해서 좋았다.” 이런 식으로요.

이런 기록이 쌓이면 내 감정의 흐름을 객관적으로 볼 수 있게 됩니다.

3. 명상 루틴 만들기 🧘

명상은 거창한 게 아닙니다. 그저 눈 감고, 조용히 앉아, 호흡에 집중하는 것만으로도 충분하죠.

전 아침에 3분 명상, 밤에는 ‘오늘 수고했다’고 속삭이며 1분 쉼을 줍니다. 처음엔 어색해도, 몸이 먼저 기다리게 돼요.

4. 저녁 루틴에 저널링 추가하기 🌙

하루 마무리로 ‘마음 일기’를 써보세요. 특별한 포맷 없이, 그냥 흘러가는 생각을 써도 괜찮습니다.

노트 한 권을 정해서 자유롭게 쓰면, 스트레스 해소는 물론, 자존감 회복에도 큰 도움이 됩니다.

5. 스스로 칭찬해주기 💬

가장 중요한 건 ‘나를 스스로 안아주는 것’. 오늘 하루, 무엇이든 하나는 잘하셨습니다. 그걸 알아주고, 칭찬해주세요.

“아침에 일찍 일어난 나, 대단하다.” “감정이 복잡했지만 참은 나, 고맙다.” 이런 말 한 마디가 마음을 지켜줍니다.

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마인드 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔

• 글 쓰는 게 어색해요.
  처음엔 한 문장, 한 단어라도 괜찮습니다. 감정을 담는 연습이 중요해요.
• 감정이 잘 정리되지 않아요.
  말이 안 되더라도 그냥 적어보세요. 쓰다 보면 내면이 정리되기 시작합니다.
• 명상에 집중이 안 됩니다.
  집중이 안 돼도 괜찮습니다. 조용히 앉아 있는 것만으로도 효과 있어요.

당신만의 마음 루틴은 무엇인가요? 🌱

마음을 돌보는 습관은 결국 나를 위한 시간입니다. 조용히, 천천히, 하루 10분만이라도 자기 자신을 바라보는 루틴을 만들어보세요.

혹시 실천하고 있는 마음 루틴, 또는 해보고 싶은 루틴이 있다면 댓글로 함께 나눠보시죠.