잠은 안 오고, 머리는 멈추지 않을 때“이불에 누웠는데 생각이 멈추질 않아요.” “하루 동안 못했던 말, 못한 일들이 자꾸 떠올라요.” “마음은 피곤한데 머리는 말똥말똥…”그럴 때가 있어요. 몸은 쉬고 싶은데, 생각이 발목을 잡고 놓아주질 않죠.그럴 때 억지로 잠을 청하기보단, 생각의 리듬을 천천히 낮춰주는 저녁 루틴이 더 효과적입니다.오늘은 ‘멈추지 않는 생각’에 부드럽게 브레이크를 거는 감정 + 감각 + 작은 기록 중심의 루틴을 소개드릴게요.1. 불 끄기 전에 ‘빛 줄이기’부터 (1분) 💡자기 전 30분, 천장등 대신 스탠드 조명으로 바꿔주세요.시각 자극을 줄이는 이 루틴은 몸에 “곧 쉴 시간이야”라고 알려주는 신호가 됩니다.특히 스마트폰 화면 밝기도 가급적 최저로 낮춰주세요.2. 천천히 손을 씻으..
