슬기로운루틴생활

“잠을 못 자서 피곤한 아침, 이제 그만!”“밤에 뭐 잘못 먹었는지, 속이 더부룩해서 잠이 안 와요.” “자기 전에 야식을 먹으면 다음 날 너무 힘들어요ㅠㅠ” “건강하게 숙면하는 저녁 식단 루틴이 필요해요.”숙면의 열쇠는 저녁 식단입니다. 소화에 부담을 주지 않으면서, 수면 호르몬 생성에 도움을 주는 식단 루틴을 만들면 밤새 편안한 잠 → 아침에 개운한 기상이 가능해져요.오늘은 숙면을 부르는 저녁 식단 루틴을 알려드릴게요! 🌟1. 자기 3시간 전, 식사 마무리 🍴⏰소화에 충분한 시간을 줘야 숙면 가능늦은 저녁 → 위장 부담 → 깊은 수면 방해18시~19시 식사 추천 (22시 취침 기준)늦게 먹어야 한다면 양을 줄이고, 소화가 쉬운 음식으로 대체하세요.2. 숙면을 돕는 음식 골라 먹기 🥦🥛🍌어떤 ..

“밤마다 뒤척이시나요? 숙면 루틴으로 달라질 수 있어요!”“잠이 안 와서 매일 새벽까지 뒤척여요ㅠㅠ” “아침에 일어나면 피곤이 그대로에요.” “수면의 질을 높이는 좋은 방법이 없을까요?”그럴 땐 **숙면 루틴**이 정말 중요합니다. **규칙적인 밤 습관**이 쌓이면 몸과 뇌가 자연스럽게 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하게 돼요.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 숙면을 위한 밤 루틴 7가지를 소개합니다! 🌜1. 취침 2시간 전부터 디지털 기기 OFF 📵휴대폰, TV, 노트북의 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해해요.루틴 TIP:취침 2시간 전 → 스마트폰 알림 끄기종이책, 잡지, 오디오북으로 대체전자기기는 침실 밖에 두기!2. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 ⏰주말/평일 모두 **취침..

“자기 전에 휴대폰 보다가 새벽까지 깨어 있으셨나요?”“누웠는데도 인스타, 유튜브, 뉴스 계속 넘기다 결국 새벽 2시…” “눈은 피곤한데 스마트폰 손에서 안 놓아져요ㅠㅠ” “그래서 아침엔 완전 좀비 상태로 출근…”이런 악순환, 바로 스마트폰 중독 → 수면 부족 → 스트레스 루프입니다. 디지털 디톡스 숙면 루틴으로 이제는 스마트폰 없이도 편하게 잠드는 방법을 만들어보세요!1. 스마트폰이 수면을 방해하는 이유 📱❌블루라이트 → 멜라토닌 분비 억제뇌 각성 → “아직 자면 안 돼!” 신호 전달알림, 메시지, SNS → 계속 자극이 때문에 뇌가 밤에도 깨어있다고 착각해 잠들기 어려워지고, 얕은 수면 상태가 됩니다.2. 디지털 디톡스 숙면 루틴 만들기 ✅실천 TIP 5단계:⏰ **취침 1~2시간 전 스마트폰 OF..