홈트부터 요가까지, 나에게 맞는 루틴 만들기
운동을 결심한 건 한두 번이 아닌데... 헬스장 등록만 하고 안 가본 적, 있으시죠? 저도 예전엔 그랬습니다. 의욕은 넘쳤지만 꾸준함이 없었어요.
하지만 딱 하나, ‘루틴’을 만들고부터는 다르더라고요. 운동을 생활화하니, 하루가 안정되고, 체력도 확실히 늘었죠. 그래서 오늘은 실제로 실천 가능한 운동 루틴을 초보자용으로 차근차근 정리해드리려 합니다.
헬스장 못 가도 괜찮습니다. 집에서도 충분히, 누구나 가능한 운동 루틴으로 건강한 하루를 시작해보시죠!
1. 주간 스케줄표 만들기 🗓️
운동은 ‘언제’ 할지가 제일 중요하죠. 매일 정해진 시간에 짧게라도 하는 게 핵심입니다. 월~금 중 3일은 근력, 2일은 유산소나 요가, 토요일은 스트레칭, 일요일은 휴식처럼요.
저는 매주 일요일 밤, 한 주 계획표를 만들어요. 딱 20분! 작성하고 나면 의외로 실천이 쉬워집니다.
2. 홈트 루틴 15분 구성하기 🏠
바빠도 집에서 15분! 매트만 깔고 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등 기본 운동 5가지 돌리기만 해도 땀이 쏟아집니다.
운동 어플이나 유튜브도 활용하세요. ‘타바타 운동’ 4분짜리만 해도 살짝 근육통 올 정도랍니다.
3. 요가 또는 스트레칭 데이 🧘♀️
근력만 하다 보면 지치기 마련이죠. 주 1~2회는 요가나 스트레칭으로 리프레시해보세요.
전 자기 전 10분 요가를 하는데, 몸이 풀리면서 수면 질도 좋아지고, 다음날 피로도 훨씬 덜하더라고요.
4. 운동 루틴 기록하기 📝
운동 후엔 짧게라도 기록해두는 게 좋습니다. 어떤 동작을 몇 분 했는지, 뭘 느꼈는지. 그게 쌓이면 성취감도 생기고, 나중에 보람도 커져요.
종이 플래너, 노션, 다이어리 뭐든 좋습니다. 전 그냥 달력에 O표만 치고 있어요. 간단하면서도 효과 만점!
5. 헬스장용 루틴도 함께 만들기 🏋️♂️
혹시 헬스장을 다니고 계시다면, 월·수·금은 하체/상체/유산소 식으로 나누는 것도 좋아요.
운동 전에 무조건 스트레칭 5분, 기구 운동 3종, 마무리 스트레칭까지 포함시키면 부상도 줄고, 운동 효과는 두 배입니다!
운동 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 매일 운동해야 하나요?
아니요! 일주일에 3~4회, 꾸준함이 더 중요합니다. - 홈트로도 효과 있나요?
충분합니다. 꾸준히 하면 근력 증가, 체형 교정 다 가능해요. - 기록은 꼭 해야 하나요?
추천드려요. 흐름을 잡고 유지하기 쉬워집니다.
여러분은 어떤 루틴으로 운동하고 계신가요? 🏃♀️
운동은 의지보다 루틴입니다. 작게라도 시작하면, 어느새 습관이 됩니다. 혹시 본인만의 꿀팁, 실패담, 또는 자랑하고 싶은 루틴이 있다면 댓글로 함께 나눠보시죠!
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