‘벌써 월요일이야…’ 그 말이 덜 나오는 하루 만들기
일요일 밤이 되면, 마음 어딘가에서 서서히 밀려오는 불안감. 그리고 알람 소리에 억지로 눈을 뜨는 월요일 아침.
“아, 진짜 또 시작이네.” “일주일이 너무 빠르다…” “왜 이렇게 피곤하지?”
이런 감정이 반복되면 한 주를 시작하는 것 자체가 스트레스가 되죠.
그래서 저는 월요일 아침만을 위한 루틴을 따로 만들어봤어요. 그랬더니 정말, 그 막막한 기분이 조금씩 줄어들기 시작했습니다.
오늘은 그 경험을 바탕으로, 월요일이 조금은 덜 괴로워지는 아침 루틴을 공유해드릴게요. 함께 실천해보면서, 이번 주의 시작을 조금 더 부드럽게 만들어봐요!

1. 일요일 밤, ‘월요일 옷’ 미리 골라두기 👔
아침이 괴로운 이유 중 하나는 ‘준비해야 할 것’이 많기 때문입니다.
그래서 저는 일요일 밤에 월요일에 입을 옷을 미리 골라둡니다. 심지어 가방 속까지 정리해두면 더 좋아요.
그렇게 해두면, 월요일 아침에 해야 할 ‘선택’이 줄어들면서 마음에 여유가 생깁니다.
2. 알람을 10분 먼저 울리기 (그리고 누워있기) ⏰
억지로 벌떡 일어나지 말고 10분 정도 ‘마음 깨우기’ 시간을 확보해보세요.
저는 알람을 원래 일어나는 시간보다 10분 앞에 설정해두고, 그 시간 동안 그냥 눈 감고 누워서 ‘오늘 너무 힘들면 커피 하나 사먹자~’ 같은 생각만 해요.
그게 정말, 마음에 ‘여유 한 모금’을 넣어주는 시간이에요.
3. 출근 전, 5분 루틴 커피 한 잔 ☕
바쁘더라도 커피나 따뜻한 물, 차 한 잔 마시는 루틴을 꼭 넣어보세요.
그 5분 동안 유튜브, 뉴스, 업무 메일 대신 아무 생각 안 하고 창밖 보기 추천합니다.
월요일이 주는 불안감은 ‘압박감’보다 ‘생각이 너무 많은 상태’에서 옵니다. 이 짧은 멍 때림이 그걸 내려놓게 해줘요.
4. 월요일만큼은 100점짜리 일정 NO! ✅
저는 월요일엔 ‘아무리 못해도 이건 했다’ 싶은 한 가지 ‘심플 미션’만 넣어요.
예: “이메일 한 통 보내기”, “물 1.5리터 마시기”, “점심시간에 나가서 햇빛 쬐기” 일이든, 루틴이든 아주 작은 성취 하나면 충분합니다.
월요일은 ‘에너지 충전 데이’ 화~금은 본격적인 실행 데이로 나누는 것도 괜찮아요!
5. ‘나만의 월요일 음악’ 플레이리스트 🎶
음악이 주는 에너지는 생각보다 커요. 전 월요일 전용 로파이 플레이리스트가 있어요.
아침 준비할 때부터 귀에 꽂아두면 왠지 ‘오늘 하루 정도는 괜찮을지도’라는 기분이 들어요.
여러분만의 ‘월요병 치료 BGM’ 리스트 만들어보세요. 그것만으로도 기분이 꽤 달라집니다.

월요일 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 그래도 너무 힘들어요
그럴 땐 일정을 더 줄이고, 자기에게 보상 하나 약속해보세요. ‘버틴 나’를 칭찬하는 것도 중요해요. - 기분전환이 잘 안 돼요
옷 색깔, 향수, 배경음악 같은 ‘감각 자극 루틴’을 추천드려요. 의외로 확 바뀝니다! - 일이 많으면 다 소용 없어요
그래서 더 루틴이 필요해요. 바쁠수록 단순한 것부터 해보면 마음이 차분해집니다.
이번 월요일, 어떤 기분으로 시작하고 계신가요? 🌥️
완벽한 하루보다, 지치지 않고 시작할 수 있는 하루가 더 중요할지도 몰라요.
오늘은 무리하지 말고, 작게 시작해보세요. 월요일이 조금은 덜 괴로울지도 몰라요 :)
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