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“일요일 저녁만 되면 왠지 불안하신가요?”
“일요일 저녁이 제일 우울해요.” “아직 하루 남았는데 벌써부터 월요일 걱정이 밀려와요.”
그 기분, 너무 공감돼요. ‘월요병’은 사실 일요일 밤 루틴에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 일요일 밤을 편안하게 보내고, 월요일 아침을 가볍게 맞이할 수 있는 루틴을 소개해 드릴게요!
1. 왜 일요일 밤이 더 우울할까? 🤯
- 주말의 끝이라는 아쉬움
- 다가올 한 주에 대한 부담
- 해야 할 일들을 안 하고 미루는 불안감
- 늦은 기상 + 수면 리듬 깨짐
이 모든 것이 복합적으로 쌓이면서 ‘일요일 밤 무기력 루틴’이 되는 거죠.
2. 일요일 밤을 바꾸는 루틴 습관 ✅
✔️ 일찍 저녁 먹기 (오후 6~7시)
소화 시간 확보 + 배부름으로 인한 불면 방지 → 수면 질 향상
✔️ 디지털 기기 멀리하기
밤 9시 이후엔 스마트폰, 노트북 끄고 자기만의 시간 확보
✔️ 다음 주 준비 루틴 만들기
- 간단한 주간 계획 작성
- 월요일 아침 옷 미리 꺼내두기
- 할 일 3가지만 미리 정해놓기
준비된 사람은 덜 불안합니다!
✔️ 10분 자기 돌봄 루틴
- 반신욕 or 족욕
- 스트레칭 or 요가
- 좋아하는 책 읽기 or 저널링
감각을 차분하게 내려놓으면 마음도 같이 진정돼요.
3. 수면 루틴도 중요해요 😴
- 취침 시간 고정 (23시 이전 추천)
- 수면 1시간 전 조명 어둡게
- 자극적인 콘텐츠 NO!
- 베개, 이불 등 침구 상태 점검
일요일 밤 수면 리듬이 잡히면 월요일 아침 컨디션이 완전히 달라집니다.
일요일 밤 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 주말엔 늦게 자는 게 행복인데요?
그 기분 너무 이해되지만… 월요일 고통은 너무 커요. 적당한 타협이 필요해요! - 일요일에도 할 일이 많아요.
오후까지만 집중해서 끝내고, 밤엔 ‘휴식 전용’ 시간으로 정해보세요. - 불안하면 뭐든 하기 싫어져요.
딱 5분만 시작해보세요. 저널링이나 따뜻한 물 한 잔도 훌륭한 루틴입니다.
오늘 밤, 루틴 하나 바꾸는 것만으로도 월요일은 가벼워져요 🌟
일요일 밤이 두려운 이유는 다음 주가 불확실해서예요.
작은 준비와 나를 위한 시간이 있다면 월요일 아침은 새로운 기회로 바뀔 수 있어요!
오늘 밤부터, 나만의 ‘일요일 밤 루틴’ 시작해보세요 😊
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