눈 떠서부터 잠들기까지, 스마트폰에 휘둘리는 나를 바꿔보세요
하루 스마트폰 사용 시간, 몇 시간인지 확인해보셨나요? 저는 어느 날 7시간이 넘는 걸 보고 충격을 받았습니다. 대체 뭘 했나 싶더라고요.
그 뒤로 하나씩 실천한 게 바로 스마트폰 줄이기 루틴이었어요. 디지털 디톡스까지는 아니더라도, 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들부터 시작했죠.
오늘은 제가 효과를 본 스마트폰 사용 줄이는 3가지 루틴을 소개해볼게요. 하루가 더 길어지고, 집중력도 돌아옵니다!
1. 홈화면 정리 루틴 📲
스마트폰의 첫 화면에 SNS, 유튜브, 쇼핑 앱이 보이면 무의식적으로 손이 가게 됩니다.
앱을 폴더에 넣거나, 홈화면에서 빼보세요. 제가 가장 먼저 실천한 루틴이에요. '접근성'이 낮아지면, 그만큼 덜 쓰게 되더라고요.
지금도 제 홈화면은 ‘메모장, 날씨, 일정’만 배치돼 있어요. 신기하게도 스크롤하는 습관이 줄었어요.
2. 사용 시간 타이머 루틴 ⏱️
스마트폰에는 스크린 타임 기능이 있습니다. 하루 SNS 30분, 유튜브 1시간처럼 사용 시간 제한을 걸어보세요.
처음엔 불편하지만, 이 알림이 오히려 ‘나 지금 이만큼 봤구나’ 하고 현실 인식하게 해줍니다.
전 앱마다 타이머를 다르게 설정해서 필요한 건 쓰고, 과한 건 줄이고 있어요.
3. 수면 1시간 전 디지털 끊기 🌙
잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관, 불면과 피로의 가장 큰 원인입니다.
자기 전 1시간은 스마트폰 OFF, 그 시간엔 책을 읽거나 조용한 음악을 들어보세요.
저는 블루라이트 차단 안경 쓰고 저녁 조명을 어둡게 바꾸는 것도 함께 하고 있어요. 그랬더니 눈도 덜 피로하고, 숙면도 잘 됩니다.
스마트폰 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 시간 제한 알림이 무시돼요
일정 시간 잠금 앱이나 디지털 웰빙 설정을 활용해보세요. 효과 있습니다! - 업무 때문에 스마트폰이 꼭 필요해요
업무용 앱만 홈화면에 두고, 나머지는 폴더로 정리하는 방식 추천드립니다. - 습관이 너무 오래됐어요
갑자기 다 줄이지 마세요. 하루에 5분, 10분씩만 줄여보는 것도 충분히 의미 있습니다.
여러분은 하루에 얼마나 스마트폰을 사용하시나요? 📱
작은 루틴 하나가 내 하루의 시간을 다시 되찾아줍니다. 오늘부터 홈화면 정리, 타이머 설정, 자기 전 스마트폰 끄기부터 실천해보세요.
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