진짜 푹 자고 싶다면, 이 루틴 꼭 따라해보세요!
밤에 뒤척이다가 한숨도 못 잤던 날... 그 피곤함, 말로 다 못하죠? 😢
침대에 누워서 눈은 감았는데 뇌는 파티 중인 날도 있고요ㅋㅋ
그렇게 수면 부족으로 하루하루가 힘들어지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.
저도 예전엔 새벽 3시에 자는 게 당연했었는데...
진짜 미친 듯이 피곤하고, 다음날 아무것도 집중 안 되고 ㅠㅠ
그러다 우연히 시작한 밤 루틴 하나하나가 제 인생을 바꿔놨다는 거...!
그래서 오늘은 제가 진짜 효과 봤던 숙면 루틴 7단계를
완전 리얼하게! 솔직하게! 털어놓아 보겠슴미다 ㅎㅎ
1단계: 화면 OUT! 블루라이트 차단 📱❌
자기 전 1시간, 스마트폰 멀리하기! 이거 안 되는 분들 많죠? 저도 예전에 틱톡 보다가 새벽 4시 된 적 있답니다...ㅋㅋ 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 뇌를 각성시킨다구요~ 그냥 진짜, 눈 감고 명상 앱 듣는 게 훨씬 나아요!
2단계: 따뜻한 물로 몸을 릴렉스 ♨️🛁
샤워는 아침에만 하는 거라고 생각하면 큰 오산! 자기 전에 따뜻한 물로 씻어주면 몸의 중심 체온이 자연스럽게 내려가면서 잠이 솔솔 온다구요~ 이게 과학이라니까요?!
3단계: 마음의 소음 줄이기 - 명상 or 독서 📖🧘♀️
하루 종일 온갖 정보에 시달린 뇌는 그 자체로 피곤한데 그걸 또 자기 직전까지 뉴스나 유튜브로 괴롭힌다?? 그럼 당연히 잠 못 자요...😵 그래서 저는 요즘 5분 명상으로 하루를 마무리해요.
4단계: 카페인과 당분 조절하기 ☕🚫
자기 전에 마시는 커피? 음료? 그건 진짜 최악이에요ㅠㅠ 그래서 전 요즘은 카페인 없는 루이보스티나 캐모마일차 즐겨요.
5단계: 수면 환경 세팅 완벽하게! 🌡️💤
숙면엔 환경도 중요해요~ 실내 온도는 18~20도, 습도는 40~60% 유지하는 게 베스트! 은은한 노란 조명 + 가습기 + 수면 향초 콤보 완전 추천~!
6단계: 수면 루틴 시간 고정하기 ⏰
매일 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나기 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나면 월요일 망해요 ㅠㅠ 일관된 루틴 유지하는 게 포인트!
7단계: 수면 보조템 활용하기! 😴🕯️
슬립 스프레이, 숙면 베개, 멜라토닌 요즘은 수면 유도 아이템들도 다양해서, 상황에 따라 써보셔도 좋아요~
이런 게 궁금했죠? 🌙✨
- 잔잔한 음악은 잠드는데 도움돼요! 단, 가사 없는 걸로~
- 멜라토닌 영양제는 단기 복용만 추천!
- 낮잠은 15분만! 늦은 낮잠은 밤잠 망침ㅠㅠ
잠이 곧 보약이쥬, 안 자면 몸이 바로 반응함...😵💫
오늘 알려드린 숙면 루틴 7단계, 하나하나 실천해보면 진짜 체감 확 와요. 그냥 바로 누워서 잠드는 그 쾌감... 꼭 느껴보셨으면!
숙면 루틴, 다들 어떻게 하고 계세요? 😪💬
여러분만의 수면 루틴, 댓글로 알려주세용~ "이거 해봤는데 대박!" 이런 팁도 완전 환영입니다!
'2. 밤 루틴(숙면 준비, 수면 루틴, 디지털 디톡스, 하루 정리)' 카테고리의 다른 글
| 스마트폰 없이 잠들기, 디지털 디톡스 숙면 루틴 만들기 📵💤 (0) | 2025.05.13 |
|---|---|
| 마음이 조용해지는 자기 전 감정 정리 기도문 🌙🕯️ (2) | 2025.04.28 |
| 하루를 덜 피곤하게 만드는 ‘감각 끄기’ 습관 🛏️💤 (2) | 2025.04.26 |
| 하루 마무리 리플레이 루틴 – 오늘 하루를 영화처럼 되돌아보는 법 🎞️🌙 (1) | 2025.04.25 |
| 자기 전 마음 내려놓기 루틴, 하루를 가볍게 마무리하는 법 🌙🛌 (0) | 2025.04.23 |