운동이 싫은 날, 그래도 움직이는 5분 루틴 💥🏃‍♀️

‘안 하는 것보단 낫다’는 말, 오늘은 진짜 믿어도 됩니다

“아… 오늘은 진짜 하기 싫다.” “운동복 입는 것조차 귀찮아요.” “하루 종일 힘들었는데 운동까지 하라고요…?”

이런 날, 한두 번 아니죠. 솔직히 말하면, 이런 날이 더 많기도 해요.

그래서 오늘은 운동을 ‘제대로 하지 않아도 괜찮은 날’을 위한 ‘5분만 움직이는 루틴’을 소개해드릴게요.

이 루틴은 땀 흘리기보단 ‘내 몸이 아직 살아 있다는 신호’를 주는 것에 가까워요.

그러니 마음 가볍게, “그래도 조금은 움직여볼까?”라는 정도로 시작해보세요.

침대든, 소파든, 의자든 상관없어요. 지금 앉아있는 그 자리에서 시작합니다.

딱 1분, 이거면 “움직였다”는 첫 발자국은 딛은 거예요.

운동처럼 안 느껴지는 동작이지만 허벅지, 엉덩이, 복부까지 자극돼요.

방법은 간단해요:

하나, 둘, 셋... 30초씩만 해도 몸에 따뜻한 열이 돌기 시작합니다.

벽에 등을 대고 무릎을 90도로 살짝 굽히기만 해도 돼요.

허벅지가 떨리기 전까지만! 30초만 버텨보세요.

“헉… 이것만 해도 좀 한 거 같은데요?” 맞아요, 그 느낌이면 성공입니다. 🎯

이건 운동이라기보다 피로를 풀어주는 정리 동작이에요.

마지막 20초는 양쪽 무릎을 안고 조용히 숨 고르기.

운동이 목적이 아니라 움직였다는 자각이 핵심이에요.

그래서 마무리엔 꼭 말해주세요:

“오늘 몸을 신경 써준 나, 고마워.” “5분이라도 움직인 나는 충분히 잘했어.”

이 말을 들은 몸은 내일 다시 ‘한 번 더 움직여볼까?’ 하고 기억합니다.

움직이고 싶지 않을수록, 사실은 조금 움직여야 할 때예요.

딱 5분만, 지금의 당신이 몸에게 작은 ‘살아있다’는 신호를 보내주세요.