나를 지키는 ‘거절 말버릇’ 습관 🛑🗣️

슬기로운루틴생활 2025. 4. 30. 08:45

거절에도 온도와 리듬이 필요합니다

“부탁을 들을 수밖에 없었어요...” “싫은데도 또 OK라고 해버렸네…” “거절을 못 하니까 계속 무리가 와요…”

살다 보면 하고 싶지 않은데 해야 하고, 내 스케줄보다 남의 부탁이 먼저가 되고, 싫다고 말하지 못해 나중에 스스로를 탓하게 되죠.

거절을 못 하는 건 성격 탓도, 배려심 때문만도 아니에요. 우리는 ‘거절의 말버릇’을 배워본 적이 없기 때문이에요.

그래서 오늘은 상대도, 나 자신도 해치지 않는 ‘거절 말버릇 습관’을 함께 만들어보는 루틴을 제안드립니다.

거절은 ‘안 해’보다 “고마워요”로 시작하는 게 훨씬 부드럽습니다.

예: – “이야기해줘서 고마워요.” – “저를 떠올려줘서 감사해요.”

그 한마디만으로도 상대는 감정의 문을 닫지 않아요.

구체적인 이유를 말하면 상대는 ‘그럼 이렇게 하면 되잖아’ 식의 해결책을 제시할 수 있어요.

그래서 저는 이렇게 말합니다.

“지금 제 컨디션이 그걸 감당하기 어려워요.” “이번 주는 정신적으로 여유가 좀 없어요.”

상태 중심의 표현이 상대방에게 논쟁의 여지를 줄이지 않으면서 내 감정을 보호해줘요.

‘미안해요’는 꼭 잘못했을 때만 써야 해요. 거절은 잘못이 아니니까요.

대신 이렇게 바꿔볼 수 있어요.

“이건 조율이 좀 어렵네요.” “제 상황과는 좀 맞지 않아서요.” “제가 책임지기 어려운 영역이라 조심스럽네요.”

이런 말버릇이 나를 죄책감 없이 지켜줍니다.

거절을 잘 못 하는 사람은 즉답을 할수록 더 힘들어져요.

그래서 저는 ‘대답 보류’ 말버릇을 의식적으로 연습했어요.

“좋은 제안인데, 하루 정도 생각해볼게요.” “지금은 판단이 잘 안 서서 조금만 고민해볼게요.”

이건 내 감정을 정리할 시간을 벌어주는 좋은 장치예요.

거절은 내 시간과 감정을 지키는 행동이에요.

그래서 거절한 뒤에는 스스로에게 이렇게 말해요.

“잘했어, 오늘은 나를 지켰어.” “이게 나한테 맞는 선택이었어.”

이런 자기확인 말버릇이 거절 후의 흔들림을 줄여줍니다.

상대가 기분 나빠할까 봐 걱정돼요
그래서 ‘감사 인사 + 상태 설명’ 방식이 효과적이에요. 예의도 감정도 모두 지킬 수 있어요.
거절하면 기회를 놓치는 것 같아요
내 여건과 감정이 없는 상태에서의 기회는 오히려 나를 소진시켜요. 진짜 기회는 내 리듬을 지킬 때 옵니다.
‘거절하는 나’가 너무 이기적으로 보여요
그런 나를 지키는 게 진짜 배려예요. 타인을 위해 나를 내주면, 결국 둘 다 상처받아요.

거절은 관계를 끊는 게 아니라 나와의 관계를 지키는 행동입니다.

지금부터라도 작은 말버릇 하나씩 바꾸어보세요. 당신은 충분히 거절할 권리와 그럴만한 이유가 있는 사람이니까요.