감정 회복을 위한 10분 멍 루틴 – 머리와 마음 동시에 쉬기 👁️🧠
생각을 멈추는 연습이 아니라, 흐르게 두는 연습
생각이 너무 많아 잠이 오지 않을 때, 무슨 감정인지도 모르게 마음이 복잡할 때, 계속 뭔가를 해야 한다는 압박에 지칠 때...
그럴 때 필요한 건 집중도, 생산성도 아닌 단순한 ‘멍’입니다.
우리는 멍 때리는 걸 시간 낭비로 오해하지만, 사실 그것은 뇌와 감정이 회복되는 진짜 휴식이에요.
오늘은 그런 ‘10분 멍 루틴’을 통해 마음을 가볍게 비우는 시간을 함께 만들어볼게요.
1. 자리 고르기 – 시선 둘 곳만 있는 곳 🪟
가장 먼저, 시선이 머물 수 있는 조용한 자리를 골라주세요.
창밖이 보이는 창가, 조용한 거실 한 켠, 커튼 뒤에 앉아도 좋고 햇살 드는 방바닥도 좋아요.
‘시선’만 고정되면 머릿속 생각도 차분해집니다.
2. 타이머 10분 설정하기 ⏱️
짧게 해도 좋지만 10분이라는 시간은 뇌가 ‘회복 모드’로 전환되기에 충분해요.
그 시간 동안 핸드폰을 멀리 두고 알림은 꺼두는 걸 추천드려요.
딱 10분, 아무것도 하지 않겠다는 약속을 나에게 주세요.
3. 눈은 멀리, 마음은 가까이 👀
눈은 너무 가까운 곳보단 5~10m 정도 떨어진 곳을 바라보세요.
창밖 나무, 벽, 풍경, 하늘, 커튼 주름 등 움직이지 않지만 변화 있는 것들이 좋아요.
그 사이에서 감정이 천천히 가라앉습니다.
4. 떠오르는 생각, 멈추지 말고 그냥 흘려보내기 🫧
생각이 나면 잡지 마세요. 없애려 하지도 마세요.
“지금 생각이 드네”라고 말한 뒤 그냥 두세요.
이걸 ‘메타인지 멍’이라고도 해요. 뇌는 판단 없이 떠오른 감정을 자연스럽게 소화하게 됩니다.
5. 멍 끝나고 한 문장 적기 ✍️
타이머가 울리면 지금 어떤 느낌인지 한 문장만 적어보세요.
예: “머리가 조금 가벼워진 것 같다.” “감정이 딱히 정리된 건 아닌데, 괜찮다.” “멍 때리는 것도 나쁘지 않네.”
이렇게 마음의 상태를 글로 확인하면 자신을 더 잘 이해할 수 있어요.
멍 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 멍 때리는 게 불편해요
익숙하지 않아서 그래요. 처음엔 3분만 해도 좋습니다. 점점 익숙해지면 그 시간이 기다려져요. - 자꾸 딴생각이 나요
딴생각은 당연한 겁니다. 멍 루틴은 ‘생각 안 하기’가 아니라 ‘생각에 휘둘리지 않기’예요. - 멍 때린다고 감정이 정리될까요?
감정은 언어보다 멍 때릴 때 더 정직하게 풀려요. 판단을 쉬는 게 가장 큰 정리예요.
지금 당신의 머리는 얼마나 가볍나요? 🪶
조금 복잡해도 괜찮아요. 생각이 많아도 괜찮아요.
다만, 그걸 잠깐 쉬게 해주는 10분 멍 루틴이 있다면 감정과 뇌는 조금 더 단단하게 다시 돌아올 수 있습니다.