나를 위한 다정한 하루 시작 루틴 🌅☕

슬기로운루틴생활 2025. 4. 24. 10:30

하루의 시작을 누구보다도 나에게 친절하게

아침마다 눈을 뜨자마자 할 일이 떠오르고, 해야 할 것들로 머리가 가득 찬 상태로 정신없이 하루를 시작하곤 하죠.

그런데요, 이렇게 하루를 시작하면 그날 하루 종일 ‘쫓기는 느낌’이 사라지지 않더라고요.

그래서 저는 어느 순간부터 ‘나를 위한 다정한 아침’을 만들어보기로 했어요. 누군가를 위한 준비가 아닌, 진짜 나를 위한 시작.

그것만으로도 하루가 부드럽게 흐르기 시작했습니다.

오늘은 그런 다정한 하루 시작 루틴을 조용히 공유드릴게요.

억지라도 좋아요. 작은 미소 한 번으로 뇌는 ‘좋은 하루가 시작된다’고 착각하게 돼요.

실제로 미소는 스트레스 호르몬을 낮추고, 긍정 신경을 자극하는 효과도 있답니다.

“오늘도 괜찮을 거야.” 속으로 그 말도 한번 더 해보면 더 좋아요.

일어나자마자 벌떡 일어나는 게 아니라 이불 속에서 천천히 몸을 느껴보세요.

팔을 쭉 뻗고, 발끝을 쫙 뻗고, 등을 둥글게 말아보고, 한쪽 무릎을 가슴에 끌어당기기.

이 짧은 스트레칭만으로도 몸의 피로가 조금 덜어집니다.

기분 좋다, 무기력하다, 약간 긴장된다, 좀 불안하다… 지금 떠오르는 감정을 단어 하나로만 표현해보세요.

그 감정을 억누르지 않고 인정하는 것만으로도 마음이 안정됩니다.

“아, 오늘은 조금 피곤하구나. 그럼 천천히 가자.” 이렇게 스스로와 대화를 시작해보세요.

이건 꼭 길지 않아도 좋아요. 단 3분만이라도 ‘오직 나만을 위한 루틴’을 만들어보세요.

- 좋아하는 음악 1곡 듣기 - 따뜻한 물 한 컵 마시기 - 창문 열고 바람 맞기 - 손등에 로션 바르기

그 3분은 누구에게도 뺏기지 않는 ‘나만의 시간’입니다.

스스로에게 질문해보세요. “오늘을 어떤 마음으로 보내고 싶어?”

예: “차분하게”, “성실하게”, “내 속도대로”, “즐겁게” 이 단어 하나가 하루의 방향을 부드럽게 틀어줍니다.

마치 하루를 설계하는 작은 리모컨 같아요.

아침이 너무 바빠서 시간이 없어요
그래서 더 3분이 필요해요. 짧아도 오롯이 나만을 위한 시간은 큰 차이를 만듭니다.
기분이 나빠서 루틴이고 뭐고 하기 싫어요
그런 날일수록 ‘감정 인정하기’ 루틴 하나만 해보세요. “오늘은 힘든 날이야, 무리 안 해도 돼.” 그것만으로 충분해요.
매일 다정한 아침은 어렵지 않을까요?
맞아요, 그래서 ‘다정한 순간 하나’라도 만들자는 거예요. 매일 다른 방식이라도 괜찮아요.

하루의 시작은 당신이 어떤 말로 나를 깨워주는가에 따라 완전히 달라질 수 있어요.

오늘 아침, 누구보다 다정하게 스스로를 맞이해보세요.