나를 격려하는 셀프 토크 루틴 – 자기 확신 만드는 말버릇 🗣️💬
“괜찮아, 넌 잘하고 있어” 그 한마디가 진짜 나를 살립니다
“왜 이걸 못했을까...” “나는 왜 항상 이 모양일까...” “이 정도도 안 되는 사람이야?”
하루에 몇 번이나 이런 말을 스스로에게 하며 자기를 몰아붙이고 계신가요?
우리는 스스로에게 가장 가혹한 말버릇을 가지고 있는 경우가 많습니다. 그리고 그 습관은 자존감, 에너지, 동기부여까지 조용히 무너뜨리죠.
그래서 저는 ‘나를 격려하는 말버릇’ 루틴을 만들었습니다. 하루 3번, 짧은 한마디라도 스스로에게 따뜻하게 말해주는 것.
그 변화가 생각보다 훨씬 깊고 진합니다.
1. 아침 첫 말, 나에게 인사 건네기 ☀️
눈 뜨자마자 폰부터 잡지 말고 딱 10초만, 나에게 한 마디 해보세요.
예: “오늘도 시작했네, 잘 해보자.” “피곤하지만, 난 괜찮을 거야.” “어제도 잘 버텼지. 오늘도 충분해.”
이 한마디가 ‘나를 믿어주는 기분’을 만들어줍니다.
2. 거울 앞에서 긍정 확언 3줄 읽기 🪞
아무 말 없이 씻지 말고, 거울 앞에서 셀프 토크 3줄만 읽어보세요.
예: “나는 괜찮은 사람이다.” “완벽하지 않아도 좋아.” “오늘도 나답게 살아보자.”
어색할 수 있지만, 이 반복이 ‘내면의 대화’를 바꾸기 시작합니다.
3. 실수했을 때 “괜찮아” 먼저 말하기 💬
실수하거나 생각처럼 안 풀릴 때 보통은 자기비난이 먼저 나옵니다.
“내가 왜 그랬지.” “또 바보같이 했네.” 이런 말보다 먼저 “괜찮아, 다시 해보자.”
그 순간 감정이 폭발하지 않고 감정이 수용됩니다.
4. 하루 마감 전에 ‘고마운 나’ 찾기 🌙
자기 전에 오늘 하루 나에게 고마운 점을 말해보세요.
예: “힘든데도 출근해서 고마워.” “친구 말 잘 들어줘서 고맙다.” “하루 종일 버틴 너 진짜 멋져.”
이 말이 마음의 안정을 만들어줍니다.
5. 셀프 토크 카드 만들기 📇
손으로 쓴 문장 5~10개를 포스트잇이나 메모장에 써서 자주 보는 곳에 붙여두세요.
아침 책상, 화장실 거울, 핸드폰 배경화면 등 무의식 속에서 긍정 말버릇을 주입할 수 있습니다.
셀프 토크 루틴, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 자기 칭찬이 너무 어색해요
당연히 어색해요. 안 해봤기 때문이죠. 하루 한 마디만으로도 충분한 변화가 시작됩니다. - 잘난 것도 없는데 칭찬하긴 좀 그래요
칭찬은 성과가 아닌 존재에 대해 하는 거예요. 존재만으로도 괜찮다는 메시지를 주세요. - 긍정적으로 생각하는 게 너무 힘들어요
그래서 말이 먼저예요. 생각은 느리게 바뀌지만, 말은 즉각적으로 마음에 닿습니다.
오늘 당신은, 자신에게 어떤 말을 해주셨나요? 💗
하루에 단 한 문장이라도 나를 향해 따뜻한 말을 건네보세요. 그 말들이 쌓이면, 당신의 내면은 조금씩 달라지기 시작할 거예요.