내 감정을 말로 푸는 연습, 마음에 쌓이지 않게 흘려보내는 법 🗣️💬

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슬기로운루틴생활 2025. 4. 24. 08:14

누군가와 이야기하지 않아도 괜찮아요. 말하는 연습은 나부터 시작됩니다

“괜찮아 보여서 말 안 했어”, “그 정도는 다 참고 사는 거잖아”, “어차피 말해도 이해 못할 거야.”

이런 말들을 자주 떠올리거나 들어본 적 있으신가요?

우리는 감정을 ‘말로 푸는 것’을 종종 사치처럼 여기거나 쓸데없는 감정 낭비로 착각하곤 합니다.

하지만 감정은 말하지 않으면 쌓이고, 쌓이면 결국 터집니다. 그리고 그 순간, 우리는 작은 감정을 너무 큰 에너지로 표출하게 되죠.

그래서 오늘은, 감정을 터뜨리기 전에, 조금씩 말로 풀어보는 연습을 함께 해보면 어떨까요?

말을 꺼낸다는 건 생각을 밖으로 꺼내는 행위입니다.

우리는 누군가에게 감정을 털어놓을 때, 단지 ‘표현’을 넘어서 내가 느낀 걸 정리하고 이해하는 과정을 거치게 되죠.

“오늘은 좀 서운했어.” “뭔가 불안해서 잠이 안 와.” “나는 사실 그 말이 마음에 걸려.”

이런 짧은 말 한 마디만으로도 마음속에 얽혀 있던 실타래가 조금씩 풀리기 시작합니다.

꼭 사람에게 털어놓지 않아도 괜찮습니다. 혼잣말도 훌륭한 감정 정리 방식이에요.

혼자 있을 때, “지금 좀 속상했구나” “아, 그건 좀 기분 나빴지” 이렇게 내 감정을 인식하고 말로 꺼내는 것부터 시작해보세요.

그 말이 쌓이면 스스로를 더 잘 이해하게 되고, 감정에 휘둘리는 빈도도 줄어들어요.

우리는 종종 “그냥 기분 나빠”, “그냥 싫어”라는 말로 감정을 뭉뚱그려 표현하곤 해요.

하지만 감정은 훨씬 더 섬세합니다.

불안, 서운, 민망, 억울, 창피, 당황, 허탈, 공허… 이런 단어들을 하나씩 배워가며 내 감정에 정확한 이름을 붙여보는 연습을 해보세요.

그만큼 감정을 더 잘 다룰 수 있게 됩니다.

마음을 털어놓는 건 쉽지 않은 일이죠. 그래서 ‘감정 말하기 연습’을 시작할 때는 ‘들어주는 사람’이 중요한 열쇠가 됩니다.

꼭 깊은 친구일 필요는 없어요. 가볍게 반응해주는 사람, 판단하지 않고 들어주는 사람. 그런 사람과 짧은 대화만 나눠도 충분합니다.

말을 꺼내는 순간, 그 감정의 절반은 흘러가게 돼요.

때로는 말하는 것보다 글로 쓰는 게 더 쉬울 수도 있어요.

짧은 메모, 다이어리, 휴대폰 메모장… ‘말하기 어려운 마음’을 조용히 기록으로 남겨보세요.

이런 표현도 결국 말하는 연습의 시작이고 자기 감정을 돌보는 방법 중 하나입니다.

마음은 쌓이는 게 아니라 흘러가야 건강합니다. 그 흐름을 만드는 첫 걸음, 지금 나에게 말 걸어보는 것부터 시작해보세요.