하루 3끼가 달라지면 몸이 달라집니다 🥗🍚
아침·점심·저녁을 루틴화하면 다이어트도 성공각!
밥은 꼭 먹어야 하는데, 어떻게 먹는지가 참 중요하쥬? 아침 굶고 점심 폭식하고, 저녁엔 야식까지…
이런 생활을 몇 년 했더니 배도 나오고 피부도 푸석푸석 😭
그런데요! 먹는 걸 루틴화해놓으면요?
생각보다 진짜 많은 게 바뀝니다!
체력, 피부, 집중력까지!
그래서 오늘은 아침부터 저녁까지 내 몸을 살리는 식습관 루틴을 간단하고 현실적인 버전으로 소개드릴게요!
특히 바쁜 직장인이나 학생분들, 무조건 도움될 겁니다ㅎㅎ
다이어트 중이신 분들도 실천 가능한 꿀팁 대방출이니 끝까지 꼭 보세요~
1. 아침 - 공복엔 단백질과 수분 💧🍳
아침엔 위가 아직 자고 있기 때문에 자극적인 음식보단 따뜻한 물 한 컵으로 시작해주는 게 최고! 그리고 간단한 삶은 달걀, 두유, 바나나 정도만 챙겨도 뇌가 활짝 열림다.
전 요즘 단백질 쉐이크 + 사과 조합에 정착했어요! 속도 편하고 포만감도 좋아서 아침 굶는 버릇 고쳤어요~
2. 점심 - 적당한 탄수화물, 꼭꼭 씹기 🍚🥗
점심은 하루의 에너지 중심! 하지만 배고프다고 급하게 먹으면 소화 안 되고 나른해져요ㅠㅠ
잡곡밥, 야채, 단백질(닭가슴살, 두부 등) 조합으로 구성해보세요. 꼭꼭 씹으면서 20분 정도 천천히 먹는 게 핵심! 전 밀프렙 도시락을 미리 만들어서 점심시간 활용 똑똑하게 하고 있어요~
3. 저녁 - 가볍고 따뜻하게 마무리 🍲🌙
저녁은 무겁게 먹는 순간 수면 방해 + 체중 증가 콤보 ㄷㄷ 야채볶음, 미소된장국, 오트밀죽 같은 가볍고 따뜻한 메뉴 강추! 제철 채소 넣은 수프 하나만 먹어도 속이 편해집니다!
전 주로 오트밀에 김가루+계란+참기름 살짝 넣어서 ‘귀리죽’ 만들어 먹는데요, 은근 꿀맛이에요ㅋㅋ
4. 간식은 타이밍이 중요해요! 🍓
식사 사이에 과일이나 견과류는 딱 10~15분 정도만!
오후 3시 전까지 먹는 게 가장 이상적이고요, 밤에는 웬만하면 간식 끊는 게 건강에 진심 도움됩니다!
전 냉장고에 방울토마토, 삶은 고구마, 무염아몬드 이렇게만 구비해놔요. 이거만 있어도 야식 유혹 다 이겨냅니다! ㅋㅋ
5. 일주일 식단, 미리 계획하면 90% 성공 🗓️
하루 식단보다 중요한 건 ‘일주일 계획’이에요~ 월~금은 건강식, 토요일은 치팅데이, 일요일은 클렌즈데이 식으로 루틴을 정해두면 자동으로 실천하게 됩니다!
전 일요일 저녁에 냉장고 보면서 한 주 식단 적는 게 루틴이 됐는데요~ 덕분에 장보기도 편하고 음식 낭비도 줄었어요!
이런 게 궁금하시죠? 🍴
- 아침을 꼭 먹어야 할까요?
네! 간단하게라도 먹어줘야 대사가 깨어나고, 집중력도 올라갑니다! - 간헐적 단식은 괜찮나요?
24시간 중 16시간 공복 유지하는 16:8 방식이 인기예요! 단 무리하지 말 것! - 식단 계획이 어려워요ㅠㅠ
처음엔 하루 단위부터! 나중에 주간 식단표로 확장해보세요~
당신의 식습관, 어떻게 유지하고 계신가요? 🥕
몸은 먹는 걸 속이지 않아요ㅎㅎ
조금씩 바꿔도 변화는 분명히 옵니다! 혹시 여러분만의 식습관 꿀팁이나 실패담, 댓글로 공유해주시면 완전 환영입니다~!