스트레스를 푸는 아침 루틴, 하루를 바꾸는 작은 시작법 ☀️💆
눈 뜨자마자 느껴지는 무기력함, 루틴으로 정리할 수 있습니다
하루가 시작되기도 전에 벌써 마음이 지친 것 같은 아침이 있죠. 알람을 끄는 손이 무겁고, 일어나기도 전에 오늘이 싫어진다는 느낌...
그럴 땐 단순히 “기운 내자”로는 해결되지 않아요. 감정이 정리되지 않은 상태에서 억지로 하루를 밀어붙이면 오히려 스트레스가 더 깊어지기만 합니다.
그래서 저는 아침에 스트레스를 정리하고 하루를 조금이라도 가볍게 시작할 수 있는 ‘아침 루틴’을 따로 만들어두었어요. 오늘은 그 루틴을 여러분과 공유해볼게요. 한 번 따라 해보시면, 진짜 달라질지도 몰라요.
1. 침대에서 3초 동안 ‘심호흡’ 🌬️
눈을 뜨자마자 일어나지 마세요. 가만히 누운 채, 3초 동안 천천히 숨을 들이쉬고, 3초 동안 길게 내쉬기
이 짧은 호흡 하나만으로도 뇌가 ‘지금부터 나를 깨워야겠다’고 인식하게 됩니다. 불안하거나 복잡한 마음이 조금은 가라앉는 효과도 있고요.
2. 아침빛을 얼굴에 쬐기 🌤️
창문을 열거나 커튼을 살짝 걷고 자연광을 얼굴에 닿게 해주세요. 햇빛은 ‘세로토닌’을 자극해서 기분을 안정시키고 멘탈 회복에도 큰 도움이 됩니다.
전 이 순간이 하루 중 제일 고요하고, 기분 좋은 포인트예요. ‘오늘의 시작’이라는 느낌이 차분하게 다가옵니다.
3. 스트레스 해소용 따뜻한 음료 ☕
카페인 강한 커피보다, 마음을 편안하게 해주는 따뜻한 차나 따뜻한 물 한 잔부터 시작해보세요.
허브티, 보리차, 따뜻한 우유도 좋아요. 몸에 온기를 주면 마음도 같이 풀립니다.
4. 오늘 하고 싶은 일 1가지만 써보기 📝
루틴은 기록으로 완성됩니다. 플래너가 없어도 괜찮아요. 메모장이나 포스트잇에 “오늘은 이거 하나만 해도 괜찮다” 싶은 걸 적어보세요.
예: “회사에서 말 많이 하지 않기”, “점심 혼자 먹기”, “퇴근하고 바로 집에 오기” 자기 감정을 보호해주는 목표도 좋습니다.
5. 3분짜리 스트레칭 or 산책 🚶♂️
몸을 살짝 움직이면 기분이 바뀝니다. 목 돌리기, 어깨 풀기, 팔 들어 기지개 펴기 혹은 현관 밖으로 나가 1분만 걸어도 좋아요.
전 아침에 현관문 열고 차가운 바람 한 번 쐬는 걸 루틴으로 정했어요. 그 순간, 머리가 맑아집니다.
아침 스트레스, 이런 게 궁금하시죠? 🤔
- 아침엔 진짜 기운이 없어요
그래서 더 중요해요. 에너지가 없을수록 ‘마음 정리용 루틴’이 필요합니다. - 이 루틴을 매일 할 수 있을까요?
다 못해도 괜찮아요. 하루에 하나만 해도 큰 변화입니다. - 매번 실패하면 더 스트레스일 것 같아요
실패가 아니라, 다시 시도할 기회예요. ‘오늘은 이것만’이라는 가벼운 마음으로 시작하세요.
당신의 아침, 얼마나 조용히 시작되고 있나요? ☀️
스트레스는 하루가 쌓이기 전에, 하루를 시작할 때부터 정리해야 덜 힘듭니다. 지금부터 내일 아침, 조용한 숨 한 번부터 시작해보세요.